Головная боль напряжения

У многих людей головная боль – реакция на психические нагрузки. Это объясняется тем, что часть неприятных эмоций и переживаний, которые возникают при психических нагрузках, подавляются и вызывают соматические реакции в виде головной боли. Одна из наиболее распространенных форм головной боли – мигрень. Часто она сочетается с повышенной светочувствительностью, нарушениями зрения и тошнотой. При отсутствии неврологического фактора основная роль в возникновении приступов головной боли отводится психическим факторам. С помощью психотерапии можно добиться, что пациент в ситуациях, вызывающих головную боль будет вести себя иначе и возникающие при этом эмоции подавлять больше не будет. В этом случае приступы могут возникать реже и протекать легче или даже исчезнуть полностью.

Некоторые головные боли связаны с напряжением мускулатуры кожи и головы. Здесь психотерапия в большинстве случаев показана, так как мышечное напряжение и сдавливание очень часто связаны с внутренним психическим напряжением.

Для ослабления и предотвращения головных болей, связанных со стрессами, моя задача, как психотерапевта, состоит в том, чтобы помочь человеку просто стать менее восприимчивым. Чем больше я помогу человеку освободиться от хронической потребности в одобрении со стороны окружающих, тем лучше он сможет развиваться, уважать и понимать себя. Вот несколько советов для облегчения данной задачи:

Не бойтесь высказываться и выражать свои эмоции. Это лучше, чем накапливать в себе отрицательные переживания в форме возмущения и расстройства, - они в конечном итоге обернутся против вас!

Осознавайте пределы своих возможностей. Вы не можете достать до неба, но вы не должны испытывать вину, что у вас нет крыльев. Работайте в меру своих сил и старайтесь получать удовлетворение от работы.

Не старайтесь угодить всем.

Привыкайте к позитивному мышлению. Как бы сильно вас не беспокоило то, что у вас чего-то нет, напоминайте себе о том, что у вас есть что-то другое.

Чаще улыбайтесь и смейтесь. При этом происходит высвобождение эндорфинов – естественных веществ, улучшающих настроение. Улыбка может заметно поднять ваше состояние духа, даже если вы не думали об этом.

Чаще плачьте. Плач – хороший способ дать выход стрессу, также как и громкий, пронзительный крик.

Раньше вставайте по утрам. Многие склонные к головной боли люди признаются, что они могут предупредить возникновение приступа, если встанут с постели на десять-пятнадцать минут раньше.

Поскольку напряженные мышцы, особенно в области плеч и шеи, являются частой причиной головной боли, расслабление их может быть эффективной профилактикой.